نشر قطره | Ghatreh Publications اعتماد به نفس سالم
در این کتاب میخوانید:
فهرست
یادداشت ناشر
مقدمهی مؤلف
اعتمادبهنفس به چه معناست و نشانههای اعتمادبهنفس پایین کدامند؟
آیا کسانی که اعتمادبهنفس پایین دارند، واقعاً توانمندیهایشان کم است؟
اعتمادبهنفس کاذب بالا چیست؟
افسردگی، اعتمادبهنفس را کاهش میدهد یا اعتمادبهنفس کم، افسردگی میآورد؟
افرادی که اعتمادبهنفس پایین دارند در زندگی با چه مشکلاتی مواجه میشوند؟
چه عواملی در شکلگیری اعتمادبهنفس نقش دارند؟
نشانههای اعتمادبهنفس متعادل چیست؟
آیا هرچه نیازهای انسان کمتر باشد اعتمادبهنفسش متعادلتر است؟
«خودباوری» چگونه در انسان شکل میگیرد؟
آیا تلاش برای رسیدن به کمال همیشه به معنای کمالگرایی است؟
آیا فقط انسانهای باهوش و توانا میتوانند اعتمادبهنفس متعادل داشته باشند؟
آیا خودباوری بر اثر عوامل بیرونی شکل میگیرد یا عوامل درونی؟
اعتمادبهنفس پایین را چهطور میتوان درمان کرد؟
آیا با دارودرمانی هم میتوان اعتمادبهنفس پایین را درمان کرد؟
آیا برای اعتمادبهنفس پایین، درمان قطعی وجود دارد؟
آیا اضطراب داشتن هنگام صحبت یا سخنرانی نشانهی اعتمادبهنفس پایین است؟
درمان اعتمادبهنفس بالا آسانتر است یا اعتمادبهنفس پایین؟
ورود به مدرسه و محیط آموزشی چه تأثیری روی اعتمادبهنفس دارد؟
تغییرات فیزیکی و روانی دوران بلوغ چگونه بر اعتمادبهنفس تأثیر میگذارند؟
آیا دیدگاه شناختی - رفتاری در افزایش اعتمادبهنفس کاربرد دارد؟
پنج گام دیدگاه شناختی - رفتاری در درمان اعتمادبهنفس پایین، کدامند؟
تحریفِ شناختی چیست و چه انواعی دارد؟
آیا اعتمادبهنفس کاذب بالا احتیاج به درمان دارد؟ چگونه؟
برای متعادل کردن اعتمادبهنفس خود چه میتوان کرد؟
چگونه میتوان در افرادی با اعتمادبهنفس پایین، توانایی «نهگفتن« به وجود آورد؟
آیا با روانکاوی میتوان اعتمادبهنفس را بالا برد؟
اعتمادبهنفس کاذب بالا چیست؟
اعتمادبهنفس کاذب بالا درواقع شکلی از اعتمادبهنفس پایین است، با این تفاوت که فرد خود را بالاتر از آنکه هست نشان میدهد. به عبارت دیگر فرد وقتی خود را در زمینهای ناتوان میبیند، سعی میکند با بزرگ و توانا جلوه دادن خود، نظر دیگران را جلب کند. این افراد هم مانند کسانی که اعتمادبهنفس پایین دارند، به گرفتن تأیید دیگران محتاجاند و ارزش خود را از بیرون میگیرند. درنتیجه، طوری رفتار میکنند که گویی از اعتمادبهنفس بالایی برخوردارند و این
کسانی که اعتمادبهنفس کاذب دارند خود را بزرگتر و تواناتر از آنچیزی که هستند نشان میدهند. معمولاً این افراد آسیبپذیر و شکننده هستند.
اعتمادبهنفس از تواناییهای آنان ناشی شده است.
رفتار افرادی که اعتمادبهنفس کاذب بالا دارند نشان میدهد اعتمادبهنفس بالایی دارند درحالیکه اعتمادی که آنان به خود دارند واقعی نیست. فرد ممکن است داستانسرایی کند و چیزهایی دربارهی خودش بگوید که مخاطب را تحت تأثیر قرار دهد. شاید اطرافیان تصور کنند اعتمادبهنفس فرد خیلی بالاست، در صورتی که اینگونه نیست و فقط رفتار او اینطور نشان میدهد.
نمونهی این رفتار متناقض با باورها را میتوانید در وجود برخی از بازیگران طنزپرداز و کمدینها ببینید. در بررسیهایی که روی شخصیت بسیاری از کمدینها انجام شده، به این نتیجه رسیدهاند که اغلب از لحاظ شخصیتی افرادی افسرده، متزلزل و با اعتمادبهنفس پایین هستند. آنها ضعفهای بسیاری دارند ولی با یک اعتمادبهنفس کاذب بالا و با پوششی که بر اضطراب خود میکشند، روی صحنه و در مقابل چشم صدها تماشاگر ظاهر میشوند و نمایش اجرا میکنند، و مخاطبان اصلاً متوجه شخصیت اصلی و تواناییهای واقعی آنان نمیشوند.
در بعضی از افرادی که اعتمادبهنفس کاذب بالا دارند، موارد سوءنیت و سوءاستفاده هم دیده میشود. مثلاً فردی که بسیار ترسو است، وقتی احساس خطر میکند جسارت به خرج میدهد و داد و بیداد میکند تا دیگران فکر کنند که اعتمادبهنفس او بالاست، در صورتی که او در حقیقت خالی است و به محض اینکه تنها شود یا در موقعیتی قرار بگیرد که نتواند اینگونه نقش بازی کند، میشکند و از بین میرود.
افراد متظاهر نیز به نوعی میخواهند خود را آنگونه که نیستند نشان دهند، فقط به دلیل اینکه دیگران آنها را ببینند و باور کنند.
افرادی هم که قصد فریبدادن دیگران و کلاهبرداری دارند، با اعتمادبهنفس بسیار بالا ظاهر میشوند تا طرف مقابل هیچ شک و تردیدی در درست بودن ادعاهای آنان به دل راه ندهد.
ذهنخوانی
ذهنخوانی خیلی به نتیجهگیری شتابزده شبیه است. در فرایند ذهنخوانی فرد از چهره، رفتار و گفتار طرف مقابل حدس میزند که او به چهچیزی فکر میکند و تصور میکند که حقیقت همین است و لاغیر، در حالی که اغلب این ذهنخوانیها اشتباه هستند. بهعنوان مثال، چون همکارش موقع سلام کردن به او لبخند نزده فکر میکند از او خوشش نمیآید. و بر اساس همین ذهنیت با همکارش رفتار میکند. یا مثلاً از او میپرسیم: «چرا درس نمیخوانی؟« میگوید: «من میدانم که این استاد به من نمره نمیدهد، چون با من سرسنگین است.«، یعنی بدون دلیلِ روشن و واضح نتیجهگیری میکند.
