نشر قطره | Ghatreh Publications 5 دقیقه ی خوب برای آنان که دوستشان داریم
در این کتاب میخوانید:
پیشگفتار
بخش اول: نگاهی به محورهای اصلی
بخش دوم: تمرینات
بخش سوم: درایت در عشقورزی
بخش چهارم: مهارتهای ابراز عشق
بخش پنجم: زندگی مسرتبخش
لحظهای به این لحظه بیاندیش
چه بخت بلندی است که بدانی عشق در همین لحظه و در همینجا انتظارت را میکشد؛ عشق یعنی قدر لحظههای گذرا را دانستن و از آنها لذت بردن!
منظور از 5 دقیقه، همان 5 دقیقه از ساعت شبانهروز است. تمرینها و فعالیتهای 5 دقیقهای این کتاب، تو را به زندگی در لحظه فرامیخوانند؛ لحظهای که به دور از دستبرد...
چهطور به مراقبه با احساسات بدنی بپردازیم:
1. در هر حالت بدنی میتوانی مراقبه کنی. فقط سعی کن در هر وضعیتی که قرار میگیری، راحت و آسوده باشی.
2. اگر به تمرکزت کمک میکند، چشمهایت را بهآرامی ببند.
3. در این مراقبه، قرار نیست کار خاصی انجام دهی. آرامش ذهنیات را حفظ کن و مطمئن باش آنچه برای مراقبه نیاز داری، توانایی مراقبت از این لحظه است، تواناییای که همیشه همراه تو است.
4. بهآرامی به احساسات جاری در بدنت توجه کن. مثلاً سنگینی، فشار و لرزشهای بدنت را حس کن. به حرارت، سردی، رطوبت، خشکی، انقباض و احساس...
ذهنت را رها کن و آنگاه آغوشت را به روی آرامش بگشا
اضطراب و ناآرامی بدن و نگرانی و دستپاچگی ذهن باعث میشود که نتوانی قلبت را به روی آرامش بگشایی. تمرین زیر را برای حمایت و مراقبت از بدن و ذهنت انجام بده و تأثیر آن بر قلبت را ببین:
1) زمانی مناسب و مکانی آرام را پیدا کن و بهراحتی به مراقبهی تنفس یا مراقبه با صداها بپرداز.
2) هدف از انجام دادن این تمرین را مشخص کن. مثلاً به خودت بگو: «امیدوارم این تمرین بر درایت و دانشم بیفزاید.»
3) آگاهانه روی بدنت تمرکز کن. تجسم کن با هر دمی که فرومیبری، اعضای بدنت را از آرامش و رهایی سیراب میکنی و با هر بازدمی، استرس و اضطراب را از وجودت دور میکنی.
4) بعد از چند تنفس آگاهانه، به افکاری که به ذهنت میآیند توجه کن. نیازی به مقاومت در برابر آنها نداری، به آنها میدان هم نباید بدهی، فقط رهایشان کن.
5) بعد از چند تنفس آگاهانه، به نجوای آرامشبخش قلبت گوش کن. چه احساسی داری؟
آن هنگام که با آرامش و بدون اضطراب و نگرانی افکارت را میپذیری، به آنها دامن نمیزنی، اسیرشان نمیشوی و با درایت و دانش...
"تمرینات 5 دقیقهای این کتاب به شما کمک میکنند که این موارد را تجربه کنید:
● راههایی که به کمک آنها قلبتان را بگشایید، وآن را آشیانهی گرم و پر مهر عشق کنید.
● تمرینهایی که با آنها احساس نورانی عشق را شکوفا کنید، تعالی بخشید و حامی آن باشید.
● شیوههایی که در سایهی آنها چالشها و فشارهای طبیعی و بعضاً اجتنابناپذیر روابط خود را ماهرانه مدیریت کنید.
● و فرصتهایی گرانبها که در بستر آنها خود را درحیطهی رفیعتری از زندگی ببینید و پذیرای شادی نهفته در امکانها و معجزاتی باشید که در همینجا و در همین لحظههای زندگی روزمره در مقابل دیدگانتان خودنمایی میکنند و شما از آنها غافل شدهاید.
و از شما میخواهند که:
● قدر عشق را بدانید، از نو تعریفش کنید، جان تازهای به روحش بدمید و آن را در سرتاسر هستی بگسترانید. "
